Позаботьтесь о режиме дня своих детей!

Фото: gazetanasledie.ru

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Сон

Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1–4 классе – 10–10,5 часа, 5–7 классы – 10,5 часа, 6–9 классы – 9–9,5 часа, 10–11 классы – 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.


Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

Питание

Прежде всего, это соблюдение режима питания: времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов.

Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.

При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Игры и прогулки

Особое внимание следует уделить двигательной активности и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.



 
По теме
Рекомендации родителям по организации режима дня школьника - Администрация Тёпло-Огарёвского района Рекомендации родителям по организации режима дня школьника Рекомендации родителям по организации режима дня школьника С началом нового учебного года территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Тульской облас
27.09.2018
Рекомендации по режиму дня школьника - Донская газета Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение дня.
01.09.2018
Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение дня.
30.08.2018
В Киреевском районе водитель «ВАЗа» не справился с управлением и сбил пешеходов - Тульские Известия По сообщению УГИБДД УМВД России по Тульской области, вчера в 15:40 на 3-м км дороги «Быковка-Богородицк» Киреевского района 38-летний мужчина за рулем машины ВАЗ 21150 не справился с управлением авто.
16.11.2018 Тульские Известия
Приговором Ефремовского районного суда от 7 ноября 2018 года жительница г. Ефремов 56-летняя Ольга М. признана виновной в совершении покушения на убийство.
16.11.2018 Газета Заря
Открытие персональной выставки Никаса Сафронова - Газета Вперёд В Выставочном зале Тулы состоялась торжественная церемония открытия персональной выставки заслуженного художника РФ, академика Российской академии художеств Никаса Сафронова «Тайна света.
16.11.2018 Газета Вперёд
На Куликово поле приедут ведущие оружиеведы России и Европы С 29 ноября по 2 декабря Государственный музей-заповедник «Куликово поле» совместно с Институтом археологии РАН проводит Международную научную конференцию «В
16.11.2018 Знамя
В Детской школе искусств № 1 прошел VII Межрегиональный православный музыкальный фестиваль «Свет осеннего храма», посвященный памяти великого благоверного князя Дмитрия Донского.
16.11.2018 Донская газета
Столица республики Мордовия – самый маленький из городов, выбранных для проведения чемпионата мира по футболу-2018.
15.11.2018 Знамя
Во второй раз наш город стал площадкой проведения турнира. Участвовали 7 команд четырех районов области - Плавского, Чернского, Тепло-Огаревского и Арсеньевского.
16.11.2018 Газета Плавская новь
Выявили сильнейших - Сельская новь На протяжении двух дней в стенах Архангельского центра культуры и досуга проходило районное первенство по шахматам.
16.11.2018 Сельская новь
«Арсенал» сыграет в Оренбурге 28 ноября - ФК Арсенал Утверждены даты проведения первых матчей ¼ финала Кубка России-2018/19. «Арсенал» первую встречу противостояния с «Оренбургом» сыграет в гостях 28 ноября.
15.11.2018 ФК Арсенал
Об этом сообщает управление по транспорту и дорожному хозяйству. Отключение светофорных объектов связано с проведением плановых работ специалистами АО «Тульские городские электрические сети».
16.11.2018 Администрация г. Тула